Mam nadzieję, że chociaż dowiedziałaś się czegoś ciekawego z mojego dziennika :-) . Patrząc teraz z perspektywy czasu to niezłym obciachem były treningi z samymi hantlami :P Na szczescie mamy to już za sobą
[...] zeby wyrobic sie z czasem a polubilem to wioslowanie lezac i dolozylem poniewaz nie posiadam drazka ;/ czyli na klate lepiej zaczac od plasko sztanga a dopiero potem skos hantlami? ogolnie co jakis czas zamieniam te dwa cwiczenia raz jedno hantlami drugie sztanga. to do palenia po calym treningu czy po ss? Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu [...]
[...] 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o skos 3x12-8 Pull over na maszynie 2x10 1x21 Skłony na ławce rzymskiej 2x10 + łydka Wspiecia na palce 3x10+10+10 _________________ Duża objętość w miare, [...]
[...] 1x21 wyciskanie sztangi skos 4x10-8 * buterfly 5x10* brama krzyżowanie linek 3x10 uginanie ramion na ławce skośnej 4x12-10* uginanie ramienia w opadzie 3x12-10* młotki hantlami oburącz 3x15 modlitewnik jednorącz maszyna 2x21 ___________________ * drop w ostatniej serii Tak dzisiaj wyglądał trening Aeroby 10 minut steper, 10 minut rowerek. [...]
[...] 12, 8szt x 8, 7sztx 10- 12 z przytrzymaniem Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7szt x 12, 8szt x 10, 9 szt x 5 rest+ 2, 5 rest + 1 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 s 8 kg x 35, 12 kg x 20 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 1 i 3 s 8 kg x 15, 2 i 4 s 12 kg x 10 [...]
[...] lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe partie 2s Co do planu" w A daj podciąganie zamiast mc na triceps dałbym poręcze, ale francus ok biceps uginanie 2s w B" siad przedni plecy mc, rdl też ok klata skos hantlami barki unoszenie bokiem 2s triceps wycisk wąsko 2s bic młotek 2s Duże partie 3s, małe 2s
[...] zabieram się za treningi, pierwszy raz od roku robię splita, no moze taki mieszany z FBW . Planu do sprawdzenia nawet nie dałem, bo z***aliby mnie za moją fantazję . Pierwszy raz od roku zrobiłem dzis pełny ruch przy wyciskaniu na klatę. W dodatku hantlami. I myslalem, ze zejdę z tego świata biorąc ciężar, który był dla mnie pikusiem rok temu
[...] czułem, więc poszedłem zrobić jedną serię składającą się z ciągłych dropsetów, wyszło mi ich z 4. 4.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x12-8 Note: Słabo wyciskam, a hantlami szczególnie. Zrobiłem 12x16kg, 10x20kg, 8x20kg. 5.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 Note: Bez szału, zrobiłem 3 serie po 10-8x11kg. 6.Żołnierz 4x8-6 + dropsety [...]
[...] :D Następne pomiary wrzucę za 3 tygodnie, w międzyczasie muszę skombinować drążek bo jedno ćwiczenie mi odpada :/ Mam pytanie, znacie może jakieś ćwiczenie na plecy np. hantlami odpowiednie dla mojego nikłego stażu? Tak tylko na ten czas, w którym nie mam drążka. Wracając do dziennika, dzień po pierwszym treningu nie mam prawie żadnych [...]
[...] nimi ruszasz" No to co,machałem rękami kilkanaście razy dziennie,przeszedłem sie na basen no i boom,ból jak się pojawił tak znikł.Jak narazie jedynie przy wiosłowaniu hantlami czułem lekki dyskomfort. A teraz troche z dnia dzisiejszego:W tym tygodniu mam na pierwszą zmiane,także zbyt fascynująco to nie wygląda. Godzina 3:30 [...]
[...] siły dobrze jest ćwiczyć niską ilość powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Więc wybrałem sobie 4×6 powtórzeń w ćwiczeniach, które robię 3× w tygodniu: Hip Thrust Wiosłowanie hantlami na ławce Wyciskanie sztangi płasko. Problem w tym, że na razie nie stosuję dużych obciążeń. Zacząłem od najmniejszych i staram się skupiać nad prawidłowym [...]
[...] siebie 3s 12r i tak samo tylko ze na sztandze przed soba 3s 12r unoszenie bokiem hantli 3s 12r -----grzbiet------ podnoszenie przed sztanga 3s 25 r tylem 3s 12r bokiem hantlami 3 s 20r SOBOTA 5-nogi ZA WIELE wyciskanie na siedzaco do gory nogami 4s 12r na lezaco nogi w tyl 4s 12 wyciskanie ciezaru nogami do gory 4s 12r przysiady z [...]
tam gdzie pisałem jedno podstawowe/ złozone / izolowane, to specjalnie pisałem abys wiedizał jakie cwiczeni to jest i ze zgadzi sie z zaoleniami jakie dałem pod treningiem np. klatka - 2 złozone + 1 izolowane itd KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE<<<===MAM WYCISKAC 1 SERIA 12RUCHOW, 2S [...]
[...] i IBO w wadze ciężkiej Władimirem Kliczką (58-3, 51 KO). Zapraszamy na fragment treningu siłowo-kondycyjnego Polaka, podczas którego ćwiczył w Global Boxing Gym z ciężkimi hantlami. bokser.org http://www.youtube.com/watch?v=6K1QuOhbJdU&feature=player_embedded Niezła przemiana w sylwetce Mariusza! Kawał chłopa się z niego zrobiło! Wach nie [...]
[...] troche szerzej to jest bardziej na wypukłośc tez mialem problem ale od lapie szerzej uchwyt wlasnie mi sie cyce takie robią. rozpietki rob i napinaj z calej sily klate , hantlami tak samo.. dziwne ze robisz serie na poziomej po 70 kg a hantlami tylko po 12kg, to znaczy ze masz nie dopracowana klate musisz wężej lapać gryf takie jest moje [...]